Joulukuun alussa Sirén lepäsi muutaman päivän flunssan vuoksi, mutta muuten harjoituskauden alku on sujunut suunnitelmien mukaan. Viime viikonloput ovat kuluneet Angelniemen Ankkurin ja suunnistusmaajoukkuueen lyhyillä leireillä.

Harjoituskauden aluksi Sirén kertoo panostaneensa enemmän voimapuoleen. Ensi vuoden MM-kisat kilpaillaan Skotlannissa hyvin raskaspohjaisissa maastoissa, mikä voi näkyä monien suunnistajien talviharjoittelussa juuri voimaharjoitusten lisäämisessä. Sirén antoi esimerkin harjoitusviikostaan marraskuun lopusta:

Viikko 48

Maanantai

klo 16: 15min verkka + 26min nopeusvoima/kimmoisuus + 19min verkka

Tiistai
klo 7: Aamulenkki 20min
klo 18: 5x5min/2min vk + 5x1min/1min tiellä + verryttelyt 49 min

Keskiviikko
klo 17: Yösuunnistus pk 62min + verryttelyt 29min

Torstai
Lepopäivä

Perjantai
klo 9: 15min verkka + 32 min Nopeusvoima/loikkasetti + 15min verkka
klo 17: Iltalenkki 30min

Lauantai
klo 8: Aamulenkki 28 min
klo 18: Yösuunnistus pk 55min + verryttelyt 26min

Sunnuntai
klo 10: sauvavaellus metsässä 3h23min

Onnistuneen kisakauden lopuksi Sirén vaihtoi valmentajaa. Nyt takana ovat ensimmäiset kuukauden Petteri Kähärin ohjauksessa. Onko uusi valmentaja tuonut muutoksia mukanaan?

-Tottakai uuden valmentajan myötä tulee väkisinkin ainakin jotain muutoksia. Isoin muutos on ollut voimapuoleen perehtyminen. Ennen en juurikaan tehnyt varsinaisia voimatreenejä, vaan voima oli lähinnä lajivoima tyyppistä treeniä, mäkitreeniä tai vastaavaa. Mutta nyt on tullut aikaisempaa enemmän vierailtua salilla, Sirén kertoo.

-Hyvin tulemme ainakin toimeen ja se on tärkeä seikka valmennussuhteessa. Jos vertaan Hannaan (Kirmula) on Petteri minusta hieman teknisempi valmentajana, Sirén sanoo uudesta valmentajastaan.

Suunnistusliitossa valmennuspäällikkönä työskentelevä Kähäri valmentaa myös syksyllä sprintin suomenmestaruuden voittanut Jesse Laukkarista. Edellisen kerran hänellä oli henkilökohtaisia valmennettavia kymmenen vuotta sitten.

-Toimistotyön ohessa aloin vähitellen taas kaivata valmennustyötä, Kähäri kertoo. Sirén ja Laukkarinen ovat hänen mukaansa hyvin erilaisia valmennettavia.

-Nuoret miehet ovat fyysisiltä ominaisuuksiltaan erityyppisiä. Sirénin tavoitteet ovat maaston puolella, Laukkarisen taas sprintissä. Ihmisenäkin he ovat hyvin erilaisia, mikä tekee valmentamisesta mielenkiintoista, Kähäri kertoo.

Mikko Sirénin harjoitteluun hän uskoo tuoneensa monipuolisuutta. Sykyn aikana urheilija on saanut opetella uusia harjoitteita ja tekniikoita.

-Hermottavaa harjoittelua ja voimaa on nyt mukana enemmän. Maltilla olemme aloittaneet, että tekniikat saadaan varmasti haltuun, eikä tule ylilyöntejä, Kähäri sanoo.

Pian Sirénin harjoittelun painostus siirtyy kuitenkin enemmän peruskuntoalueeseen.Kotiharjoittelun piristeeksi tiedossa on vielä muutama lyhyt leiri ennen Espanjan reissua:

– Talven leirisuunnitelmissa on muutama maajoukkueen ja seuran viikonloppuleiri kotimaassa ja Virossa. Helmi-maaliskuun vaihteen tienoilla on ohjelmassa maajoukkueen pidempi noin kolmen viikon Espanjan leiri, Sirén kertoo talven ohjelmastaan.