Rullahiihto tarjoaa lukuisia etuja urheilijoille, mutta riskitöntä se ei ole. Rullahiihtäjillä on usein erityisiä vammoja, jotka vaativat huomiota ja ennaltaehkäiseviä toimia.

Yksi yleinen vamma rullahiihtäjien keskuudessa on olkapää-, kyynärpää- ja ranteiden kipu. Intensiiviset sauvojen  liikkeet yhdistettynä näihin niveliin kohdistuvaan rasitukseen voivat johtaa rasitusvammoihin.

Rullahiihdossa myös kaatuminen ja törmäysvammat ovat yleisiä. Kun urheilijat etenevät epätasaisilla pinnoilla ja kohtaavat esteitä, onnettomuusriski kasvaa. Kaatuminen voi aiheuttaa hankausta, mustelmia, nyrjähdyksiä tai jopa murtumia. Asianmukaisten suojavarusteiden käyttö voi merkittävästi vähentää kaatumisen aikana saatujen vammojen vakavuutta.

Lihasvenähdykset ja nyrjähdykset ovat yleisiä johtuen rullahiihdon vaativuudesta kehon lihaksille. Urheilijat voivat kokea venähdyksiä tai nyrjähdyksiä esimerkiksi nelipäisessä reisilihaksessa, hartioissa ja nilkan nivelissä. Hyvät alkuverryttelyrutiinit  auttavat osaltaan näiden vammojen ehkäisyssä samoin kuin harjoituksen intensiteetin asteittainen nosto.

Toinen rullahiihtoon liittyvä vamma on asfaltti-ihottuma. Tämä syntyy, kun hiihtäjän iho koskettaa jalkakäytävää kaatumisen aikana, mikä johtaa hankaumiin ja naarmuihin. Nämä vammat voivat vaihdella pienistä haavoista ja mustelmista vakavampiin haavoihin, jotka saattavat vaatia lääkärinhoitoa. Sopivien vaatteiden käyttäminen, mukaan lukien pitkät hihat, housut ja käsineet, voi tarjota jonkin verran suojaa ja auttaa estämään asfaltti-ihottumaa.

Suojaa kehosi loukkaantumisilta Petter Eliassenin neuvojen avulla:

Oikea tekniikka, oikean asennon säilyttäminen ja liikkeiden tarkka suorittaminen auttavat paljossa. Lisäksi voimaharjoitukset osana harjoitusohjelmaa erityisesti keskivartalolle auttavat vakautta ja ehkäisevät vammoja.

Kun urheilijat ovat tietoisia rullahiihtoon liittyvistä mahdollisista vammoista ja ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, he voivat nauttia urheilusta turvallisesti ja optimoida suorituskykyään.

Petter Eliassen on yksi kaikkien aikojen menestyneimmistä Pro Team -urheilijoista, pitkän matkan ja perinteisen hiihdon asiantuntija, joka työskentelee tällä hetkellä fysioterapeuttina. Äskettäin ProXCskiing.comin haastattelussa Eliassen puhui yleisistä vammoista, vammojen ehkäisytekniikoista, voima- ja kuntoiluharjoituksista, crosstraining-edut ja vammojen hallintastrategiat hiihtäjille. Eliassen tarjosi arvokkaita näkemyksiä näistä urheilun näkökohdista.

Voitko kertoa joitain yleisiä vammoja, joita urheilijat kohtaavat usein rullahiihtäessä ja mitkä ovat näiden vammojen pääasialliset syyt?

”Rullahiihtäjien tyypillisiä vammoja ovat olkapää-, kyynärpää- ja rannekipu.”

Onko olemassa erityisiä tekniikoita tai asioita, joihin hiihtäjien tulisi keskittyä minimoidakseen loukkaantumisriskin rullaluistojen aikana?

”On hyödyllistä, että sauvojen piikit ovat aina teräviä, varsinkin kylmissä olosuhteissa, sillä asfaltilla pidon saaminen vaatii vähemmän vaivaa. Lisäksi hiihtäjien tulee keskittyä esimerkiksi ojentajien voiman kehittämiseen ja kehittää liikkuvuutta suurissa lihaksissa esimerkiksi rintalihaksissa ja leveässä selkälihaksessa. Säännöllisten yläselän liikkuvuusharjoitusten, kuten kiertoliikkeiden, sisällyttäminen voi myös olla hyödyllistä.”

Onko erityisiä voima- ja kuntoiluharjoituksia, jotka hiihtäjien tulisi sisällyttää harjoitusrutiineihinsa vammojen estämiseksi?

”On tärkeää, että sinulla on vahvat vatsalihakset ja keskivartalonlihakset. Helpoilla keskivartaloharjoituksilla aloittaminen on hyvä tapa aloittaa.”

Miten harjoittelu muissa lajeissa edistää vammojen ehkäisyä pitkän matkan ja perinteisessä hiihdossa?

”Yleinen voima ja liikkuvuus on hyödyllistä, eikä siihen tarvitse kuluttaa liikaa aikaa. Juoksu voi antaa ylävartalolle lepoa, ja muiden urheilulajien harrastaminen päivinä, jolloin tasatyöntölihakset ovat väsyneitä, voivat olla eduksi. ”

Lue juttu kokonaisuudessaan englanniksi ProXCskiing.com sivustolta.