Liity jäseneksi →
Play Fantasy MyPages Youtube Store

Harjoittelu

  • kestävyys
    Jäsenille
    Kuva: Modica/NordicFocus

    Mitä on ”kestävyys” kestävyysurheilussa?

     Maastohiihto on epäilemättä kestävyyslaji, ja pitkän matkan hiihto yksi sen ääripäistä. Hiihtäjille kestävyys on termi, jonka me kaikki tiedämme hyvin, vai tiedämmekö? Olemmeko koskaan käyttäneet aikaa miettiäksemme mitä sana kestävyys oikeastaan tarkoittaa? Ei hätää, koska tämä artikkeli kertoo mitä kestävyys fysiologisesti merkitsee.
    23.10.2025

  • Vuokatin urheiluopisto – hiihtäjän paratiisi keskellä Kainuun vaaramaisemia
    23.10.2025
    Vuokatin urheiluopisto

  • Kuntotesti ladulla ennen kisakautta
    22.10.2025
    kuntotesti ladulla

  • Anders Aukland: kaksi-kolme harjoitusta viikossa riittää
    13.10.2025
    Anders Aukland

  • Hiihtoharjoittelun peruselementit
    12.10.2025
    hiihtoharjoittelun

  • Vauhtikestävyysharjoittelu – mitä se todellisuudessa on?
    11.10.2025
    vauhtikestävyysharjoittelu Max Novak

Luetuimmat

  • sauvarinne
    1

    Sauvarinne pitää hiihtäjän kunnossa – klassikkoharjoitus, joka ei vanhene
    by Teemu Virtanen
    09.09.2025
  • sauvarinne vai rullahiihto
    1

    Sauvarinne vai rullahiihto – kumpi on syksyn tärkein harjoitusmuoto?
    by Teemu Virtanen
    26.09.2025
  • Anders Aukland
    1

    Anders Aukland: kaksi-kolme harjoitusta viikossa riittää
    by Maastohiihto.com
    13.10.2025
  • syyskuun treenivinkki Lauri Mannila
    1

    Syyskuun treenivinkki Team Eduxin Lauri Mannilalta
    by Teemu Virtanen
    22.09.2025
  • hiihtäjän harjoittelu
    1

    Hiihtäjän harjoittelun fysiologiset vaikutukset – mitä elimistössä tapahtuu?
    by Teemu Virtanen
    17.09.2025

Lisää artikkeleita

  • Musiikin kuuntelu voi parantaa urheilusuoritusta

    Musiikilla on jo pitkään tiedetty olevan merkittävä vaikutus urheilusuoritukseen. Sillä on vaikutusta esimerkiksi motivaatioon, mielialaan ja suorituskykyyn.

    10.10.2025
    Photo: Katerina Paul / Käännös Venla Rantala

  • Vitamiinit pitävät hiihtäjän koneen käynnissä

    Viime kuussa sivustollamme julkaistiin artikkeli D-vitamiinin merkityksestä hiihtäjälle näin syksyn pimeydessä harjoitellessa. Tässä artikkelissa laajennetaan aihetta ja tutkitaan kaikkien vitamiinien merkitystä ja tärkeyttä.

    09.10.2025
    vitamiinit

  • Syksyn parhaat oheislajit hiihdon harjoittelulle

    Lokakuu on jo täydessä vauhdissa, ja sää on jo muuttunut varsin syksyiseksi. Syyskauden harmaus tuo mukanaan omat haasteet hiihtäjän harjoittelulle ja motivaatiolle. Tässä artikkelissa esitellään kuusi mahdollista oheistreenimuotoa hiihtäjän syksyyn.

    08.10.2025
    oheislajit skierg

  • Hiihtäjän ruokavalio: polttoainetta suoritukseen ja palautumiseen

    Maastohiihto on yksi vaativimmista kestävyysharjoittelun muodoista, joka vaatii niin voimaa, kestävyyttä kuin hyvää kehon hallintaa. Ravinto on hiihtäjälle kuin polttoaine moottorille – ilman oikeanlaista ja riittävää ravintoa suorituskyky kärsii merkittävästi. Tässä artikkelissa käsitellään pääpiirteittäin, mitä hiihtäjän tulisi syödä, miksi tietyt ravintoaineet ovat tärkeitä ja miten keho käyttää ravintoa hyväkseen harjoittelun aikana.

    07.10.2025
    hiihtäjän ruokavalio

  • Laktaattikynnys paljastaa suorituskyvyn todellisen rajan 

    Laktaatti, kansankielellä maitohappo, ei ole pelkkä suorituskyvyn vihollinen tai väsymyksen merkki – se on itse asiassa tärkeä osa energiantuotantoa ja kehon palautumismekanismeja. Tässä artikkelissa sukellamme syvälle laktaatin fysiologiaan ja siihen, mitä laktaattikynnys todella tarkoittaa.

    06.10.2025
    laktaattikynnys - Venla Lehtonen

  • Marit Bjørgen varoittaa polttamasta nuoret lupaukset loppuun

    Maastohiihdon todellinen legenda, Marit Bjørgen, on antanut vakavan varoituksen nuoriin urheilijoihin kohdistuvan kasvavan paineen suhteen.

    06.10.2025
    Marit Bjørgen

  • Vuoristoharjoittelun hyödyt ja haitat

    Viime aikoina on ollut paljon keskustelua korkeanpaikan harjoittelusta ja sen hyödyistä ja haitoista. Ski Classics-sarjan pitkän matkan alkukauden hiihtokisat järjestetään korkealla vuoristossa, joka tarkoittaa sitä, että pitkän matkan hiihtäjien on kyettävä suoriutumaan hyvin noissa olosuhteissa, jos haluavat taistella kokonaiskilpailun voitosta.

    04.10.2025
    vuoristoharjoittelun hyödyt ja haitat

  • Syyskunnon testaus kotikeinoin

    Syksy on monelle hiihtäjälle se vaihe, jolloin pohditaan, kuinka kesän ja syksyn harjoittelu on kantanut ja missä kunnossa ollaan ennen talvea. Kunnon testaaminen ei vaadi aina laboratorioita, kalliita laitteita tai virallisia testitilaisuuksia. Yksinkertaisilla kotikonsteilla saa luotettavan kuvan kehityksestä, kunhan testit suunnitellaan ja toteutetaan huolellisesti. Parasta on, että testit voidaan tehdä omissa harjoitusmaastoissa juosten, rullilla tai sauvarinteessä, ja niitä voi toistaa säännöllisesti samalla menetelmällä.

    03.10.2025
    Syyskunnon mittaus

  • Vauhtikestävyysharjoittelu luo pohjan kovavauhtiselle hiihdolle

    Vauhtikestävyysharjoittelu eli urheilijoiden keskuudessa kutsuttu vk-treeni on erittäin tärkeä osa harjoitusohjelmaasi, jos tavoitteenasi on saavuttaa tuloksia tai parantaa suorituskykyäsi. Mitä vauhtikestävyysharjoittelu sitten on? Se on yksinkertaisesti se ponnistustaso, jolla elimistösi pystyy poistamaan yhtä paljon laktaattia (hiilihydraattien polton sivutuote) kuin se tuottaa. Elimistösi laktaatinpoisto on samalla tasolla kuin sen laktaatin tuotanto, mikä tarkoittaa, ettei pelättyä maitohappojen kangistamia lihaksia vielä tunne.

    02.10.2025
    vauhtikestävyysharjoittelu Team Edux

  • Kuinka välttää ylirasitus?

    Jokainen on luultavasti kuullut, että kestävyysurheilijat ovat alttiita ylirasitukselle. Mutta mitä ylirasitus oikeastaan on, miten sen tunnistaa, ja voiko sitä välttää?

    29.09.2025
    ylirasitus